Ovládnite svoj metabolizmus

7. january 2014 at 1:51 | Dreamer
Včerajší obed, lievance z ovsených vločiek s mrazeným ovocím, tvarohom, cornflakes a orechmi
Jillian Michaels prednedávnom vydala knihu, ktorá sa okamžite zaradila do bestsellerom a vzniklo na ňu stovky ohlasov. Dnes som sa nechala inšpirovať a urobila pre vás zhrnutie a článok o tom, aké presné tri pravidlá Jillian podporuje. Niektorých z vás to možno prekvapí, niektorých poteší, niektorých menej.

Pravidlo č.1: Musíte raňajkovať!

Myslím, že toto pravidlo je základ zdravého životného štýlu, pretože raňajky sú základom dňa. V nejdenej publikácii sú uvedené fakty o to, že raňajky pomáhajú k nadobudnutiu zdravej váhy a pomáhajú udržať stabilnú hladinu inzulínu a glukózy. Věděli jste, že např. u žen, které nesnídají, je 4,5x větší pravděpodobnost, že budou obézní, než u žen, které snídají?
Důležité je také to, že v případě dopoledního cvičení je nutné, abyste před touto aktivitou něco snědli. Za nic se totiž spotřebuje asi 80 % glykogenu a čeká se na to, až ten zbytek bude využit jako energie. Pokud však nic nesníme, začne se spotřebovávat zbylých 20 % a poté i svalová hmota, o což neusilujeme. Je dobré proto před dopoledním tréninkem něco sníst, ideálně tedy posnídat a pak si jít nejméně po hodině zahopsat.

2 . pravidlo - Jedzte každé 2-3 4 hodiny

Keď jete vo 4-hodinových intervaloch , telo nemá šancu na chýbanie jedla a nevytvára si tak žiadny dojem utrpenia na svalovej hmote. Ak pravidelne jete po 4 hodinách, zabránite ukladaniu tukov. Na pravidelnom jedle je dôležité najmä to, že stabilizuje krvný cukor a hormóny. Hladina krvného cukru zostáva počas dňa ustálená, a pretože konzumujeme jedlá v menších dávkach, nedochádza k žiadnym výkyvom, čo sa inzulínu týka. Okrem toho vďaka 4hodinovým intervalom máme pod kontrolou hormón hladu ghrelin a udržujeme si stabilný hodonotu leptínu . Tieto hormóny môžu za to , že keď vynecháme jedlo , sme vyhladovaní .Jill nesúhlasí s populárnymi 6 malými jedlami denne . Nie je vraj treba burcovať inzulín neustálym jedením . Jedenie každé 4 hodiny je podľa nej dokonalým receptom na hormonálnu rovnováhu , pretože stabilizuje inzulín , ale zároveň nepôsobí žiadne výkyvy v hormónoch hladu . Odporúča jesť 3 hlavné jedlá ( raňajky , obed , večeru ) a 1 desiatu ( olovrant )

3. pravidlo - Nejedzte po 21. hodine večer ( hlavne nie uhľohydráty )

Je dôležité si uvedomiť , že ak sa dostatočne nestravuje v priebehu dňa , všetko sa budeme snažiť dohnať k večeru . Iste to mnohí z vás poznajú , ja to napr vidím u svojich rodičov , ktorí sú cez deň časovo vyťažení , a preto stravu doháňajú až vo večerných hodinách . Skrátka to najhoršie na koniec .Hladina hormónu kortizolu ( ukladá tuky ) klesá po raňajkách a obede , avšak nie po večeri alebo malom večernom jedle . Ak teda večer zjeme veľké množstvo kalórií , bezpochyby sa nám začne tuk ukladať do oblasti brucha .K večeru sa zároveň spomaľuje rýchlosť , akou jedlo opúšťa žalúdok ( tzv. evakuácia žalúdka ) . Navyše postupom dňa slabne naša schopnosť spracovať glukózu . Ak zjeme jedlo bohaté na uhľohydráty okolo 20. hodiny večer , telo reaguje úplne inak , než keby sme rovnaké jedlo zjedli ráno .Dôležitým faktom je to , že by sme nemali jesť tesne pred spaním . Večer je zaplnené každé miesto zásob glykogénu vo svaloch . Asi 7-8 hodín nebude naše telo spaľovať žiadne kalórie navyše ani siahať do glykogénových zásob , takže akékoľvek zvyšné kalórie , ktoré zjeme , sa nám premení priamo na tuky . A prečo ešte nie je vhodné , aby sme si k večeri dopriali uhľohydráty ? Inu tiež z toho dôvodu , že približne hodinu po tom , čo zaspíme , naše telo uvoľní tú najväčšiu dávku rastového hormónu za deň . Jeho tvorbu potláča inzulín , takže nie je vhodné konzumovať uhľohydráty z toho dôvodu , že by sa nám zdvihla hladina inzulínu , čo by narušilo dodávku dôležitého hormónu spaľujúceho tuk .
 


Comments

1 Natasha♥ Natasha♥ | Web | 7. january 2014 at 21:43 | React

Spřátelíš? :)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement