Výsledky, nie výhovorky! (plus workout a jedálniček)

7. january 2014 at 21:53 | Dreamer |  Diary
Nenávidím typy dievčat, ktoré mi hovoria, akú majú príšernú postavu, ako veľmi by chceli mať ploché brucho, ako nenávidia svoje telo a popritom chrúmajú balíček slaninových čipsov.
Dievčatá, ktoré mi tvrdia, aké sú tučné a dychtivo čakajú na okamih, kedy im poviem niečo v zmysle: "ale veď vôbec nepotrebuješ chudnúť".
Dnes som mala posledné sedenie u psychologičky. Bola zo mňa veľmi prekvapená, pýtala sa ma, ako je možné, že po troch mesiacoch som vyliečená. Nijako. Proste tak.
Pretože človek, ktorý si skutočne ide za svojim cieľom, hľadá výsledky, nie výhovorky.

Jedálniček:

držím sa Jillian a jem každé 4 hodiny
Raňajky (8:40): 40g ovsených vločiek, 100ml vody (ovsená kaša) s tvarohom, 1/2 banánu
Obed (12:50): šálok jazmínovej ryže, 1 paradajka, chilli korenie
Večera (17:50): 2 lyžičky tvarohu, hrsť cornflakes, 0,5 banánu, coctail (banán, lyžička holandského kakaa, pohár nizkotučného mlieka)

Workout na deň 7.1.20134

Warm up

Wallsit 4minúty (3,5kg na stehnách - závažie)

Level 1: Cardio

2min beh na mieste
150x jumping jacks
2min beh na mieste
100x jumping jacks
2min beh na mieste
150x jumping jacks
2min beh na mieste
100x jumping jacks
2min beh na mieste
150x jumping jacks

Level 2: Posilovanie

50x boxovanie v squats polohe s 1kg činkami
2x30 dvíhanie jednej nohy pokrčenej v kolene a rúk s činkami na úrovni ramien a vyššie
2x30 squats plus jedná ruka 1kg činka posilovanie (vytiahnúť nad hlavu a k päte, vystriedať ruky)
60 squats
30 klikov
2min20sec wallsit
(opakovanie)

50x boxovanie v squats polohe s 1kg činkami
2x30 dvíhanie jednej nohy pokrčenej v kolene a rúk s činkami na úrovni ramien a vyššie
2x30 squats plus jedná ruka 1kg činka posilovanie (vytiahnúť nad hlavu a k päte, vystriedať ruky)
60 squats
30 klikov
2min20sec wallsit

Level 3: ABS and ARMS


50x crunches s rozpaženými rukami (v rukách 1kg činky)
2x50 noha pokrčená v kolene, ruka za hlavou, druhá na bruchu, priťahovanie hlavy ku kolenu (1kg činky v ruke)
50x činky v rukách, kolená pokrčené, priťahovanie rúk po bokoch ku lýtkam (striedanie)
2x30 nohy prekrížené cez bok, pokrčené v kolenách, činky v rukách, priťahovanie sa hore/dolu
50x kmitanie nohami (vyrované prekrížené nohy, kríženie v členkoch)
50x crunches (činky na bruchu)
(opakovanie)
50x crunches s rozpaženými rukami (v rukách 1kg činky)
2x50 noha pokrčená v kolene, ruka za hlavou, druhá na bruchu, priťahovanie hlavy ku kolenu (1kg činky v ruke)
50x činky v rukách, kolená pokrčené, priťahovanie rúk po bokoch ku lýtkam (striedanie)
2x30 nohy prekrížené cez bok, pokrčené v kolenách, činky v rukách, priťahovanie sa hore/dolu
50x kmitanie nohami (vyrované prekrížené nohy, kríženie v členkoch)
50x crunches (činky na bruchu)
plus cvik: 30 klikov

Meltdown:

10minút preťahovania
 

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement